Constipation

 

La constipation est une difficulté à déféquer, avec une fréquence inférieure à 3 par semaine. Souvent due à plusieurs causes.

On peut initialement améliorer son comportement :

  • favoriser les réflexes évacuateurs en se présentant aux toilettes lors d'un besoin, classiquement après l’ingestion du petit déjeuner ou le déjeuner qui déclenchent le besoin, à heure fixe,
  • sur des toilettes basses, cuisses dépassant l’horizontale par rapport à l’abdomen (comme en position accroupie), pour cela on peut utiliser une petite marche à placer sous les deux pieds afin de surélever les genoux par rapport aux hanches,
  • ne pas pousser exagérément et toujours en soufflant (ne pas bloquer sa respiration),
  • et s'assurer de la bonne vidange du rectum, notamment en prenant le temps nécessaire. 

Il faut également :

  • Préférer les aliments riches en fibres (voir fiche "conseils alimentaires en cas de constipation"),
  • Boire suffisamment à intervalle régulier,
  • Prendre le temps de marcher ou et de faire un exercice compatible à son état général et son âge.
  • Certains compléments alimentaires comme les graines de Spagulax® ou autres de la même famille, essayer les suppositoires d’Eductyl® à dégagement gazeux, ,pour reproduire une exonération spontanée sur sensation de besoin. Ne pas dépasser plus de 3 jours sans évacuation et d'utiliser alors un lavement pour éviter des poussées intenses.

 

Si ces conseils ne suffisent, ne pas hésiter à consulter son médecin car la dyschésie chronique peut être source de complications sévère avec le temps et impacter la tonicité du périnée. 

La dyschésie est accessible à une rééducation bien menée par un kinésithérapeute spécialisé. 


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