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Conseils alimentaires en cas de constipation

 

Boissons :

Eau plate obligatoire

Conseillées : 

  • Eau glacée ( eau minérale » HEPAR »sans exagération)
  • Jus de légumes et de fruits crus
  • « Petit lait »
  • Bouillon de légumes
  • Lait écrémé

Déconseillés :

  • tisanes laxatives (à base de séné, bourdaine)
  • Eaux et boissons gazeuses
  • Jus de fruit sucré

 

Alimentation :

 Conseillés :

  • crudités : carotte, concombre, salade, tomate, poivron, endive, betterave, asperge, chou, cèleri, etc.
  • Légumes verts : épinard, carotte, champignon, poireau, blette, courgettes, etc…
  • Assaisonnement : huile d’olive, ail, oignon
  • Céréales, lentilles, pois chiches, flageolets (suivant tolérance)
  • Fruits sauf banane, coing, kiwi

Déconseillés :

  • Légumes farineux : haricots, pois, pomme de terre,
  • Semoules, pâtes, pain blanc
  • Légumes et fruits responsables de fermentation : choux, bettes, oignons, artichaut, céleri, champignon, salsifi.
  • Produits sucrés : bonbons, pâtisserie
  • Matières grasses cuites : fritures, beurre cuit
  • Aliments épicés
  • Charcuterie.

Eliminer :

  • Riz blanc
  • Carotte cuite
  • Banane
  • Chocolat

Attention à l’équilibre protéines/lipides (limiter viande cuite dans la graisse)

 

Il est conseillé :

  • De pratiquer une activité physique régulière (marche, vélo, natation, etc…)
  • De se présenter tous les jours aux toilettes, à heure régulière,
  • D’avoir une alimentation variée et équilibrée,
  • De manger tranquillement, à heures régulières, en restant assis à table jusqu’à la fin du repas.